四百米障碍跑，共八个障碍，因为是往返跑，所以一共是要通过十六个障碍。
通过的顺序：先100米起跑，然后绕过标志旗转弯、跨越三步桩、跨越壕沟、跳越矮墙、通过高板跳台、爬越云梯、过独木桥、攀越高墙、钻爬低桩网。
接着再绕过标志旗转弯返回，从低桩网折返回来，通过以上障碍，最后跑100米回归起点。
往返障碍物是一样的，但通过方式有所区别，比如返回时需跨越的是五步桩。
为什么是四百米？而不是二百米、八百米或者一千米呢？
原因在于，练习四百米障碍的一般是机械化步兵师的士兵。
在规模作战中，步兵最有效的作战距离就是四百米，火器杀伤距离也在四百米内效率最高。
超过四百米，拼的是装备！
而在四百米内，拼的是有生目标！
比如说，战车运送步兵到距离敌人战壕四百米的地方停车。
步兵下车开始行动，分散冲向敌人的战壕，从而避免重机枪、火箭筒等武器把步兵战车和车内士兵一窝端。
除了战术需求，四百米障碍本身也是非常能锻炼人的训练。
爆发力、耐力、协调性、灵敏度……最重要的是让人变得勇敢果断！
而心理建设在某些程度上来说，比身体素质更重要！
张小武就是一个非常典型的例子。
就算他身体素质再好，可内心胆小如鼠，畏缩不前，终究不能成为一名战士。
障碍跑起点位置，四个赛道，何晨光、王艳兵、张冲、阿甘四人已就绪！
唐峰举起发令旗，沉声发布口令：“各就位！”
四人身体立即调整稳定。
“开始！”
发令旗瞬即挥下！
四人动若脱兔，很快就跑完100米。
然后……
跨越三步桩，越过壕沟，翻过矮墙，通过高板跳台，爬云梯！
行云流水！
等到走独木桥时，动作才明显慢了一些。
何晨光掌握平衡后，率先通过。
王艳兵跟张冲慢了半拍，可也紧随其后。
阿甘平衡性稍微差些，等何晨光翻过高墙时，他才走过独木桥。
匍匐通过低桩网，何晨光率先转弯过标志旗，折返回来！
其次就是张冲，王艳兵，阿甘。
当何晨光重新回归时。
龚箭按下秒表，“1分27秒36！”
他点了点头，很是赞赏的样子。
这样的成绩，足以在军队比武时拿下名次！
果然不愧是将门之后！
何晨光自谦一笑，“也就是好久没练了，不然的话，我还能更快一些！”
随后，张冲跟王艳兵依次回来，成绩分别是‘1分52秒’，‘2分08秒’！
至于最后回来的阿甘，成绩是‘2分24秒！’
能控制在2分30秒内完成就算是合格，这样的成绩已经非常不错了！
“哼，也就是我第一次练，不太熟悉，不然肯定不会比你差！”
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